– 1º bloco – aquecimento, aquecimento dos músculos e alongamento (este estágio é necessário para evitar lesões durante a dança ou o salto);
– 2º bloco – aprender novos elementos de dança (geralmente os elementos já aprendidos são repetidos primeiro e novos são construídos sobre eles);
– 3º bloco – dança parte ativa do treinamento (diretamente a própria dança);
– 4º bloqueio – relaxamento muscular e alongamento.
O tempo mínimo de treinamento, incluindo todos os blocos, é de no mínimo 60 minutos, com a terceira unidade (dança) sendo 50% ou mais de todo o tempo de treinamento.
Inicialmente, a Zumba Fitness pretendia usar apenas danças quentes da América Latina em treinamento. No entanto, com o passar dos anos, essa tendência se desenvolveu, e agora, em um treinamento, você pode dominar os passos e movimentos básicos de quase todos os tipos de dança (hip-hop, danças de salão clássicas e até balé).
Qual é a diferença entre o Zumba Fitness e dançar e modelar?
Zumba Fitness é um treinamento cardiovascular maravilhoso, é para aqueles que querem perder peso, manter uma forma ou modelar seu corpo.
Todos os movimentos são estudados alternadamente e depois executados para a música, o que torna as aulas diversas e divertidas. Em geral, o Zumba Fitness é muito semelhante à aula de dança, mas com foco focado no trabalho de certos músculos.
Até o momento, existem cinco tipos principais de Zumba Fitness.
Zumba Classic. Uma lição que é realizada sob as melodias clássicas das danças latino-americanas. Os ritmos de tambores e outros instrumentos de percussão também são usados frequentemente nesta categoria. Todos os elementos da dança são emprestados das danças latino-americanas: samba, merengue, salsa, reggaeton, flamenco, etc.
Zumba Continental. Essas lições também influenciam os movimentos de dança, no entanto, esta versão é mais modificada e adaptada à sociedade em que é conduzida.
As preferências e tradições das pessoas com quem a ocupação é conduzida são levadas em conta. Menos atenção é dada às danças clássicas da América Latina, o programa inclui elementos de dança de um país em particular, bem como danças que são reconhecidas em todo o mundo (hip-hop, go-go, break-dance, etc.)
Tom Zumba. Esta espécie é mais voltada para modelagem corporal consciente e queima de calorias. Os movimentos de várias direções de dança estão sendo adaptados para propositadamente desenvolver um ou outro grupo de músculos.
À medida que o nível se torna mais complexo, cargas e agentes de ponderação são usados para aumentar a eficiência do treinamento.
Zumba Aqua. A aula de “Água” envolve uma aula clássica de Zumba, mas na piscina. Esse treinamento é adequado para aqueles que desejam alcançar o máximo efeito com capacidades limitadas. Por exemplo, o treinamento para o Zumba Aqua é ideal para pessoas contraindicadas em articulações ou mulheres grávidas.
Zumbatônico. Essa é a direção de Zumba para as crianças. Além disso, que todos os movimentos são adaptados às características físicas das crianças, na sala de aula utilizam elementos de jogos, tocam música especial, para que o treinamento seja ainda mais divertido e divertido para a criança.
– estimular a perda de peso;
– ajudar a modelar o corpo;
– Treinar sistemas respiratórios e cardiovasculares;
– desenvolver um senso de ritmo e aprender a se mover para a música;
– desenvolver plasticidade e destreza;
– Dê muitas emoções agradáveis.
Também deve ser notado que, além de todos os itens acima, as aulas de Zumba Fitness são especialmente mostradas para homens de meia-idade.
Contra-indicações para Zumba Fitness.
Infelizmente, como qualquer tipo de passatempo ativo, o treino de Zumba Fitness tem suas contra-indicações. Os principais são:
ZUMBA FITNESS COMPLETE 
Como o treino de Zumba Fitness?
Esta linha de fitness apareceu nos anos 90 do século passado na Colômbia. O primeiro coreógrafo que combinou nos mesmos elementos de treino de danças latino-americanas e vários exercícios para perda de peso, foi Alberto “Beto” Perez. Ele por muitos anos colaborou ativamente com as famosas estrelas do mundo, como Shakira e Jennifer Lopez.
É um erro pensar que as cargas de cardio, incluindo a Zumba Fitness, são necessárias apenas para a perda de peso. De fato, a Zumba Fitness pode lhe dar muitas coisas mais agradáveis e úteis para alguém que decide tentar. Afinal, aulas de Zumba Fitness:
