Name: STEVE COTTER - KETTLEBELLS FOR JIU JITSU
SKU: 6843
Availability: InStock

Descrição

Aumente seu desempenho de luta com o instrutor de kettlebell e praticante de BJJ mais experiente do mundo, o lendário Steve Cotter
Steve Cotter é o fundador da Federação Internacional de Kettlebell e Fitness, praticante de jiu-jitsu e tem mais de 30 anos de experiência em fitness e artes marciais.
Cotter treinou atletas de BJJ de alto nível como Xande Ribiero para prepará-los para a batalha nos níveis mais altos da competição de BJJ
Os kettlebells são frequentemente considerados a forma de condicionamento físico mais eficiente e intimamente relacionada ao grappling devido à sua funcionalidade e amplitude dinâmica de movimento que imitam vários aspectos do jiu-jitsu.
Aprenda tudo o que você precisa para construir uma base sólida de proficiência em kettlebell que complementará perfeitamente seu jiu-jitsu
Domine exercícios de mobilidade específicos do jiu-jitsu que você não encontrará em nenhum outro lugar para ajudá-lo a melhorar sua mobilidade geral de luta
Cotter irá detalhar todas as técnicas mais importantes com kettlebell, incluindo aquecimentos e relaxamentos, para ajudar você a maximizar seus resultados
Mantenha a força e a flexibilidade à medida que envelhece nos tatames para que possa desfrutar de muitos anos saudáveis e sem lesões de luta livre

Conteúdo do curso

Bem-vindo e Introdução	0:00 – 1:11
Por que Kettlebells para Jiu-Jitsu	1:11 – 2:33
Aquecimento Mobilidade/Escaneamento Corporal	2:33 – 19:55
Programação – Frequência e Períodos de Descanso	19:55 – 26:18
Conhecendo seu Kettlebell – Passes ao redor do corpo, Figura 8, Halos	26:18 – 32:15
Fundamentos: Os Seis Grandes – Swings – Respiração, Postura, Posição, Quartel General, Mentalidade, Foco	32:15 – 38:44
2 balanços de mão	38:44 – 47:39
1 balanço de mão	47:39 – 54:25
Balanços de mão em mão	54:25 +

Fundamentos – Limpezas – Fase 1 de limpezas: oscilações baixas	0:00 – 5:31
Fase 2 de limpeza: Aceleração de tração	5:31 – 9:53
Fase 3 de limpeza: inserção de mão / arremesso e captura	9:53 – 15:28
Fase 3 de limpeza: broca de inserção	15:28 – 20:01
Fase 3 de limpeza: Suporte estático para rack	20:01 – 29:30
Fase 4 de limpeza: Reverter e descartar – Amortização	29:30 – 35:44
Fase 5 de limpeza: Re-pegada no Backswing	35:44 +

Fundamentals Press – Engajando os dorsais	0:00 – 5:57
Suporte de rack estático	5:57 – 7:30
Suspensão estática acima da cabeça	7:30 – 11:54
Solte no rack	11:54 – 19:06
Fundamentos – Push Press – Meio Agachamento	19:06 – 22:55
Solavancos	22:55 – 26:38
Solte no rack	26:38 – 30:39
Fundamentos – Snatch – Introdução ao Snatch	30:39 – 32:38
Balanços baixos	32:38 – 33:56
Aceleração Puxada	33:56 – 35:59
Inserção de mão	35:59 – 38:06
Fixação	38:06 – 39:56
Reversão/Queda	39:56 – 44:30
Re-pegada no Backswing	44:30 – 50:14
Fundamentos – Agachamento – Fundamentos	50:14 – 55:11
Exercícios de mobilidade de parede	55:11 – 57:53
Agachamento	57:53 +

Mobilidade com carga específica do Jiu-Jitsu – Introdução	0:00 – 1:48
Levante-se, fique em pé na base, pegue KB, vire-se para o lado e poste no braço	1:48 – 7:09
Ponte de quadril	7:09 – 9:29
Transição para Lunge	9:29 – 13:23
Ficar de pé	13:23 – 14:26
Reversão	14:26 – 17:15
Estilo Agachamento	17:15 – 20:48
Jiu-Jitsu Mobilidade Carregada Específica – Moinho de Vento – Introdução	20:48 – 23:09
Moinho de vento baixo	23:09 – 26:45
Moinho de vento alto	26:45 – 29:28
Mobilidade com carga específica do Jiu-Jitsu – Chicotes – Peso corporal	29:28 – 32:27
Carregado	32:27 – 33:59
Mobilidade com carga específica do Jiu-Jitsu – Extensão do quadril – Peso corporal	33:59 – 35:44
Carregado	35:44 – 38:09
Mobilidade com carga específica do Jiu-Jitsu – Caminhada do guerreiro – Peso corporal	38:09 – 39:47
Carregado	39:47 – 42:21
Relaxamento e alongamento – Introdução	42:21 – 44:14
Exercícios	44:14 – 50:20
Encerramento e recursos	50:20 +